cheiroso

헬스장 혼자 운동하기!

헬스장 운동법 & 운동순서 알아보기

근력운동의 중요성은 누구나 잘 알고 있고 요즘은 많은 사람들이 운동을 하고 있습니다.

남들처럼 열심히 운동하려는 마음을 가지고 헬스장에 등록은 했지만

어디서부터 뭘 어떻게 해야하는거지?

막막하기만 할때가 많습니다.

PT받으면서 운동법을 배우면 좋겠지만 PT가격이 부담이 될 수 있으니까요

혼자서 운동을 하더라도 제대로,

헬스장 등록하기전 열심히 운동하겠다고 먹음 마음을 지킬 수 있도록

운동하러 가기전 미리 공부해보고 가는것도 좋지 않을까요?^^

운동순서

1) 헬스장에서 들어서면 웜업을 위해 5~10분정도 러닝머신 or 싸이클을 탑니다.

2) 웜업을 통해 몸이 부드러워 졌으면, 안전하고 효과적인 운동을 위해 10분정도 스트레칭을 합니다.

3) 스트레칭이 끝났으면 근력운동을 합니다.

4) 근력운동후 유산소 운동을 합니다.

5) 마지막으로 마무리 스트레칭을 하면 운동이 끝나게 됩니다.

웜업은 운동을 하기전 몸의 근육을 풀어주는 준비운동이라고 볼 수 있습니다.

준비가 되지 않은 갑작스러운 운동은 근육에 부상을 입힐 수 있으며,

준비되지 않은 컨디션으로 인해 피로를 증가시킬 수 있음을 기억해야 합니다.

스트레칭또한 운동의 효과를 높혀주고 운동으로 인한 부상예방을 위해 필수입니다.

운동방법

1) 웜업은 러닝머신이나 싸이클같은것을 이용해 살짝 땀이날 정도로만 합니다

2) 스트레칭 효과 & 스트레칭 운동법

스트레칭은 혈액순환 기능에 도움을 줄 뿐만 아니라 신진대사 기능에도 도움을 줍니다

운동전 스트레칭은 운동중 발생할 수 있는 부상 예방효과를

운동후 스트레칭은 운동의 효과를 업그레이드 시켜주는 역할을 하게 됩니다.

스트레칭은 몸의 전신근력의 강화와 몸을 유연하게 만들어줄 수 있으며

운동이 부족한 현대인의 질병예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

특히 스트레스가 많은사람 비만인에게 효과적입니다.

5분 스트레칭 따라하기

3) 근력운동 운동법

하체운동 스쿼트

하체는 신체의 근육중 큰 부위의 근육을 갖고 있는곳으로 하체단련은

몸의 근력향상에 반드시 필요한 운동입니다.

운동의 꽃!

애플힙이라고 불리는 예쁜 엉덩이라인과 다리라인을 만들어주는 하체운동입니다.

단 스쿼트의 경우 동작을 제대로 하지 못할경우 무릎에 무리가 갈 수 있으므로

반드시 제대로된 동작을 배우는것이 중요합니다.

헬스장 기구를 이용해서 혼자 운동하기

레그익스텐션 :: 허벅지 앞쪽운동으로 군살제거에 도움이 되는 운동

- 무릎이 펴질때까지 들어오리고 내리고를 반복하는 운동

- 1세트에 20회정도로 3세트정도 반복해서 한다

상체운동

아령을 이용한 상체운동

헬스장 기구를 이용해서 상체 운동하기

버터플라이 :: 가슴근육에 도움을 주는 운동

렛풀다운 :: 등라인에 도움을 주는 운동

벤치 프레스 :: 가슴근육&팔근육에 도움을 주는 운동

단식하는법

단식의 다이어트효과, 건강에 끼치는 효과

현대인은 지나친 음식섭취로 인해서 각종 질병을 달고 산다고 합니다.

영양소가 부족하던 옛날과 달리 영양과다 과잉 영양소의 섭취로 인해서

발생하는 문제들을 예방하고, 위에게 휴식시간을 주고 몸을 리셋할 수 있는 기회가 되는 단식

올바른 단식하는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

단식 Fasting

음식물의 섭취 제한, 먹지 않는것을 말함

< 단식 하는 방법 >

하루단식.24시간단식

- 단식하기로한 날짜를 정해놓고 서서히 음식물 섭취를 줄여나간다

- 감식 첫날 : 평소 섭취하는 음식양의 80%정도로 줄인다

- 감식 둘째날 : 한끼식사량을 세끼에 나누어 먹는다

- 24시간 단식이 어렵다면 쥬스단식도 괜찮다. 첨가물이 포함되지 않은 과즙그자체의 쥬스를 마신다

- 24시간 단식을 끝낸 다음날에는 부드러운 죽을 섭취하고 천천히 오래오래 씹어 먹는다.

일주일 단식하는 방법

- 단식에 들어가기전 나에게 있는 병들을 적어놓는다 (만성두통.수족냉증 등등 )

- 나에게 있는 지병이 호전반응으로 나타날 수 있음을 알아야한다

- 24시간 단식과 마찬가지로 단식을 하기전 감식기를 갖도록 한다

- 일주일 단식 2일째중 구충제를 복욕하도록한다

- 단식중에도 몸을 움직이고 땀을내는 활동을 하는것이 좋다

- 일주일 단식중에는 소변과 대변 땀에서 평소보다 지독한 냄새가 발생할 수 있다

- 일주일 단식은 단식후 보식이 중요하다

- 보식기간은 일주일정도로 잡도록한다

- 이틀은 죽과 미음으로 시작해서 위가 음식물에 적응할 수 있도록 한다

- 음식섭취의 양도 서서히 늘려가도록 하며 기름지고 자극적인 음식은 자제한다

단식중 주의사항

- 단식중에는 목욕탕에서 탕 목욕을 하는것을 피한다

- 뜨거운 물보다 미지근한물로 샤워하는것이 좋으며 샤워시간이 길지 않도록 한다

- 물은 하루 4컵정도로 마시도록한다

- 숙변제거를 도와줄 수 있는 간단한 체조와 요가등을 해주면 좋다

단식을 통해 피부속에 노폐물을 제거하는 효과를 준다

- 피부의 보습력 증가 / 윤기 탄력증가 / 피부의 잡티제거

단식을 통해 신체내부 몸에게 휴식의 시간과 정화를 할 수 있는 시간을 준다

- 단식은 몸 내부에 쌓여있는 독소와 나쁜것들을 청소해내는것이라고 할 수 있다

노폐물 배출의 증가

- 단식을 통해 몸은 그동안 축적된 에너지를 사용하게 되며, 몸속의 정화능력 확대에 도움을 준다

체질개선효과

- 무분별한 음식섭취를 멈추고 단식을 하는동안 몸이 리셋된다고 할 수 있다

숙변제거

- 단식을 하게되면 몸속에 쌓여있었던 지독한 냄새의 숙변으르 제거에 도움이 된다

<단식과 다이어트 >

단식은 과식과 무절제한 식습관으로 인해 늘어난 체중감소에 도움을 준다

단식기간 3일째쯤에는 몸에 호전반응 (원래 앓고있는 만성증세 사람에 따라 다르며 두통 구토증 등 ) 이 발생할 수 있다

이는 이러한 증상을 낫기 위해서 몸에서 발생하는 증상이라고 할 수 있다

- 단식 실패 원인 -

단식을 하루이상 하게 될 경우 2~3일째 나타나는 호전반응을 슬기롭게 넘기도록한다.

단식으로 비워진 몸에 갑작스런 음식섭취 폭식은 위에 부담을 주고 자극을 주어 위경련을 발생시킬 수 있다

부드러운 음식 미음이나 죽 등의 따뜻하고 맑은 음식으로 위가 적응할 수 있도록한다

가을전어 깨가 서말

찬바람 불면 생각나는 가을전어 : 2014 전어철&전어 효능

입추를 지나고 귀신같이 차가워진 바람이 느껴지는 계절입니다.

가을이 오면 포근한 니트와 트렌치코트

낙엽떨어지는길

아름다운 풍경들도 생각나지만 뭐니뭐니해도 가을은 전어가 제철이죠!

고소한 맛이 일품인 가을전어

전어는 어떤 효능 효과를 갖고 있을까요?

▶가을에 잡은 전어는 고소하고 특별하게 맛이 좋다라는 뜻을 담고 있는 속담.

전어는 가을에만 먹을 수 있는 음식은 아닙니다.

모든 음식에는 제철 제 시즌이 최고의 영양과와 맛을 내게 되는데, 전어의 제철은 가을이고 제일 맛있기 때문에

많은 사람들이 가을전어를 즐겨 먹는것입니다.

▶왜 가을 전어가 맛있을까?

전어는 봄여름동안에는 산란기를 거쳐서 산란을 끝낸뒤 좋은 먹이를 먹으며 영양섭취를하면서

몸속에 좋은 영양분을 쌓아두게 됩니다. 살이 통통하게 오르며 지방질이 쌓인 전어는 부드럽게 씹는 맛과 더불어

고소함을 더해주게 되는것이죠

▶전어 관련 말말말

전어 굽는 냄새에 집나가던 며느리가 돌아온다

봄 멸치 가을 전어

가을전어 깨가 서말

전어는 가을이 시작되는 지금부터 9월~10월까지가 제철입니다.

올해도 어김없이 전어철이 찾아올텐데요, 최근 기후 변화로 인해서 전어의 어확시기가

앞당겨지고 있습니다.

여름에 산란을 마치게 되고 8월말이 되면 어획량이 증가하였던 전어는 작년에 비해 보다 빨리

잡히기 시작했으며 전어의 산란시기도 빨라졌다고 합니다.

맛있는 전어회를 즐기고 싶다면 지금 드시는것이 전어의 제철이라고 하니

서둘러서 맛보셔도 좋을것같네요^^ 가을전어라는 말이 무색할만큼 여름전어의 뼈가 부드러워

전어회를 즐기기에는 지금이 좋은 계절이라고 합니다.

▶전어 어떻게 몸에 좋은 영양을 줄까?

전어는 칼로리가 낮고 영양분이 풍부해 다이어트 식품으로도 좋은 음식

전어의 뼈는 부족한 칼슘의 섭취를 도와주게 되어 골다공증예방에 효과적인 식품

DHA가 풍부해서 뇌건강에 도움을 주며 학습능력 향상에 도움을 준다.

전어의 불포화지방산은 몸속 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있어 동맹경화와 고혈압에 좋다.

여름철 피부병-피부질환 알아보기

+ 햇빛 알레르기

+ 접촉성 피부염

여름철 피부병의 발생

+ 덥고 습한 날씨로 인한 피부 면역력 저하

+ 세균과 바이러스의 증식에 용이한 환경적인 요건

여름철 사람이 많이 모이는 물놀이장의 경우 접촉성 피부염 발생에 좋은 환경을 만들게 됩니다.

피부의 가려움을 느낄경우 깨끗한 물로 목욕하여 피부를 깨끗하게 청결하게 만들어 주도록 합니다.

또한 장시간 햇빛노출은 햇빛 알레르기 뿐만 아니라 일광화상을 발생시키게 됩니다.

자외선 차단제의 경우 일정시간이 지나면 효과가 떨어지게 되므로 2~3시간 간격으로 덧발라주는것이 좋습니다

여름철 날씨와 환경요인으로 피부의 피지분비량이 증가하게 됩니다.

피지의 분비는 여드름 발생의 원인이 될 수 있습니다.

여름철 피부병의 예방을 위해서는 항상 피부의 청결을 유지할 수 있도록 깨끗하게 씻는것이 필수이며,

더운 날씨로 인해 저하될 수 있는 체력과 면역력 향상에 주의가 필요합니다.