cheiroso

겨울에 먹으면 좋은 음식

따듯하게 몸을 녹일 수 있고, 감기에 좋은 음료

과일과 와인의 만남 따뜻한 와인! 뱅소 레시피 알아보기 - *

추운 날씨 찬바람에 감기 걸리는 경우가 많다고 해요.

연말이면 모임도 많고 친구들과의 함께하는 시간도 많은데~

이럴때 감기에도 좋으면서 좋은 사람들과의 파티에도 어울릴것같은 음료

따뜻한 와인 뱅쇼 어떠세요?

달달하고 새콤함을 더하고 있는 따뜻한 뱅쇼의 매력

뱅쇼 Vin Chaud

프랑스어로 따뜻한 와인이라는 뜻을 갖고 있는 뱅쇼는 추운날 북유럽에서는 감기 예방을 위해서

감기에 걸렸을때에는 몸의 회복을 위해서 마셨다고 합니다.

뱅쇼.글루바이.뮬드와인 따뜻한 와인을 부르는 말이랍니다!

< 뱅쇼 만들기 준비물 >

뱅쇼는 특별한 레시피가 있다기 보다 집에 있는 과일들을 골고루 넣고 끓여주면 된답니다.

뱅쇼를 만들기 위해서는 레드와인 / 와인을 끓일 냄비 / 계피 / 꿀 / 과일이 준비되면 완료!

< 뱅쇼 감기에 좋은 이유 >

레드와인 그리고 뱅쇼를 만들기 위해 넣는 과일의 비타민C는 면역력에 도움을 주어

감기를 예방할 수 있다고 합니다.

< 겨울 모임이나 파티에도 어울리는 좋은 음료 >

연말 모임 파티에 어울리는 음료는 단연 와인이 아닐까요?

뱅쇼는 끓이면서 알코올이 날아가서 술을 못마시는 사람들도 즐길 수 있구요

감기로 몸이 안좋은 사람에게는 면역력을 채워주니 모두가 두루두루 즐길 수 있는

겨울에 먹으면 더 좋은 음식이랍니다.

< 뱅쇼 레시피 >

1) 뱅쇼를 끓일때에는 너무 오랫동안 하는것보다 짧은 시간에 끓여주고,

끓인뒤 시간을 두고 깊은 맛이 우러나도록 두는것이 좋다고 해요!

그리고 먹기전 데워먹는것이 좋아요

2) 뱅쇼에 들어가는 과일은 어떤것이라도 좋지만, 계피만은 빼먹지 않도록해요

계피는 와인을 끓이게 되면서 발생하는 텁텁해지는 맛을 예방해준답니다.

+ 뱅쇼 레시피 따라하기 동영상 +

+ 뱅쇼 레시피 +

냄비에 레드와인을 붓고,

시나몬(계피) 정향 오렌지 귤 레몬등을 비롯한 과일과 꿀을 넣고 끓여주면 완성!

조깅화 고르는법

나이키 위런 아디다스 마이런등의 다양한 마라톤 행사가 많아지면서

젊은층에서 부터 중년층까지 다양한 연령대의 사람들이 마라톤과 조깅을

즐기고 있습니다. 달리는 동안 스트레스를 풀어주고 운동을 통해 건강함을

더해주는 달리기.

이때에 가장 중요한 준비물이 되는것이 발을 보호해주고 지탱해줄 조깅화입니다.

조깅화는 달릴때의 충격으로 부터 관절과 발을 보호해주면서 효과적인 운동을 하는데

필수품목이라고 할 수 있습니다.

[ 조깅화 고르는법 ]

* 조깅화를 두 켤레 구입하여 번갈아 가면서 착용하도록 한다

하나의 조깅화를 계속해서 신게 될 경우, 운동화의 기능성이 떨어질 수 있다

조깅할때 땀으로 축축해진 운동화가 충분히 건조될 수 있도록 시간을 줄 수 있다.

* 조깅화를 고를때에는 충격완와 장치를 살펴보도록 한다

조깅을 하게 될때에는 워킹과 달리 발바닥의 앞쪽 부분이 가장먼저 바닥에 닿게된다

이때에 앞부분 탄력성과 충격완화가 잘 되어있어야 관절을 보호해줄 수 있다.

* 밑창이 부드러운 쿠션감으로 보호해줄 수 있어야한다.

조깅을 하는동안 발을 압박하지 않고 충분히 자유로울 수 있는것이 좋다

안창의 쿠션은 조깅을 하는동안의 충격을 흡수해주는 역할을 한다.

* 조깅화는 앞쪽 부분이 바로 섰을때 경사면으로 올라오는것이 좋다

[ 나이키 조깅화 ]

 나이키 조깅화 남성용 - 프리 5.0 플래시          나이키 조깅화 여성용 - 여성 프리 5.0 플래시

겨울이 되면서 해가 짧아서 아침저녁으로 운동을 할때면 어두워 앞을 분간하기 어려울때 좋은 조깅화입니다.

빛을 발하게 되어있는 조깅화가 현재의 위치를 다른 사람에게 보여줄 수 있도록 되어있으며

통풍이 잘되어 쾌적한 조깅을 할 수 있는 나이키의 신상!! 조깅화라고 합니다.

우먼스 나이키 줌 페가수스 31플래시

 나이키 줌 페가수스 31 플래시 남성용 런닝화

우먼스 나이키 줌 페가수스 31플래시

고탄력 쿠셔닝이 러닝을 할때에 편안합을 더해주며, 얇아진 메쉬로 인해 가벼워진 무게감과 더불어

통기성이 좋아, 러닝할때 흐르는 땀을 배출하는데 효과가 있는 조깅화라고 합니다

내구성이 좋고 방수성의 효과가 있어 기후에 관련없이 조깅을 하는데 도움을 주는 제품이라고 합니다.

- 사진출처 : 나이키 홈페이지 -

한식대첩 시즌2 8회 주제

"반갱"

밥과 국을 아울러서 이르는말, 식사할때 먹는 기본적인 밥과 국차림

밥 반 - 밥.식사.먹다.

국 갱 - 국.끓인 국. 삶다. 끓이다

한식대첩 시즌2 8화에서는 한국인들의 일상적인 식사에빠지지 않는 밥과 국에 대한

경연이 펼쳐졌습니다. 전국 각지역의 특색을 살린 음식들을 구경하는것 만으로도

흥미로운 한식대첩의 이번주 탈락자는 아쉽게도 경북팀이 되었습니다.

흔하게 알고 있는 한식외에 다양한 음식을 접할 수 있는 기회가 되어 한식요리에 대한

저변을 넓혀주는 기회가 되는 한식대첩을 해를 더할수록 많은 사람의 관심을 받고 있습니다.

이번주에 공개된 반갱의 지역별 음식입니다.

경상북도의 반갱 음식 - 안동 헛제삿밥 / 메탕국 / 돔배기 구이

메탕국이란 참기름에 쇠고기와 무를 볶아서 끓인 국으로

두부와 오징어등을 넣어 끓이고 마늘 소금 국간장으로 갈을하게된다

쇠고기 탕국이라고 부르며 경북지역에서는 메탕국이라 부른다

북한팀의 반갱 음식 - 비지밥 / 명태 맑은국 / 속성깍두기

서울팀의 반갱 음식 - 중등밥 / 효종갱 / 김구이 / 더덕장아찌

중등밥이란 팥 삶을 물에 쌀을 넣고 지은밥을 말한다

효종갱이란 해장국의 일종으로 배추 속대 콩나물 송이 표고 해삼 전복등을 토장에 섞어 끓인 국

전라남도팀의 반갱 음식 - 대통밥 / 죽순 망태버섯된장국 / 꽃게 살 무침

망태버섯이란 망태기 모양으로 되어잇는 버섯으로 강한 향기가 나는 특징이 있다

충청남도의 반갱 음식 - 영양굴밥 / 호박된장국 / 굴 무침 / 감태구이

충청북도의 반갱 음식 - 햅쌀밥 / 올갱이 국 / 홍시 김치 / 호박나물 / 콩짠지

생체시계란 무엇인가? [ Bio-Clock]

생체시계를 통한 건강관리의 방법

- 기상후 3시간은 생체의 리듬이 바뀌는 시간으로 주의가 필요하다 -

① 이시간동안은 충격에 노출되기 쉬우며 혈압이 높아져 신체가 취약한 상태이다

② 높아지는 혈압으로 인해 혈관을 막고 이루인해 압력을 받을 수 있다.

③ 아침 기상시간때의 혈액의 점도가 높아져 혈악순환이 어렵다.

그렇기 때문에 아침시간때의 운동은 피하는것이 좋다.

생체시계를 통해 보았을때 몸이 충격에 취약한 상태이기 때문이다.

아침운동을 꼭 하게 될 경우 격렬한 운동은 자제하고 가볍게 하는것이 좋으며

생체리듬을 따져보았을때 운동은 오후에 하는것이 낫다.

- 생체시계 리듬을 통해보았을때 집중력이 높아지는 오전시간 -

① 오전시간때에는 집중력이 높아지는 때이다

② 이시간에는 뇌 건강에 도움을 주는 호르몬이 많이 분비된다 (코르티솔 호르몬)

- 생체시계를 통해 사람이 잠드는 시간 -

① 하루에 두번 잠을 자게 된다. 밤에 잠드는 깊고 긴 시간의 잠. 오후의 짧은 낮잠

② 점심시간때가 지난후의 졸음은 생체리듬에 의한 자연스러운 상황이다

③ 10~20분 정도의 짧은 수면은 졸음을 예방해줄 수 있다.

- 운동은 오후시간에 하는것이 좋다 -

① 오후 4시 이후 신체의 체온이 상승하고 주의력이 올라가는 시간이다

② 운동능력이 향상되는 시간

- 일주기성리듬에 따른 식사 방법 -

① 식사량을 구분했을때 아침 > 점심 > 저녁 순으로 양을 조절하는것이 좋다

② 저녁시간의 과식은 생체리듬을 따져보았을때 건강을 해치는 위험이 높아진다.

생체시계란?

사람의 신체가 잠이 들고 깨어나는 시간을 조절하게 되는 뇌의 신경덩어리를 생체시계라고 한다.

여성과 남성의 생체시계

생체시계는 여성과 남성을 비교했을때 여성의 생체시계가 약 6분정도 빠르다고 한다.

즉 남성의 시간이 24시간 단위일때 여성의 시간은 23시간 54분이라는것

6분의 시간자체만을 보았을대에는 짧게 느껴지지만 이것이 계속적으로 누적될경우

자연적으로 돌아가게 되는 자연의 일주기성리듬과 크게 차이가 나게 되는것이다.

생체시계를 고장나게 하는것

고지방 음식.

고지방 음식을 과다 섭취할 경우 생체리듬을 깨지게 하는 원인으로 작용할 수 있다.

몸의 혈압과 수면의 각성주기 신진대사에도 영향을 끼치게 된다.

불규칙적인 생활

생체리듬을 깨어지게 하는 불규칙적인 시간은 자연적인 생체시계를 깨트리게 되는

가장 주요한 원인이다.

생체시계 유지를 위한것들

가장 기본적인것은 규칙적인 생활습관을 유지하는것이다.

수면을 방해하게 되는 것들 (카페인과 알코올 등)은 피하도록 하여 숙면을 취하도록 한다.

적절한 햇빛을 쬐어주어 (하루 30분이상) 멜라토닌 분비를 도울 수 있도록한다