cheiroso

림프 마사지 효과

피부 좋아지는 습관

< 림프 마사지의 효과 >

림프관은 체내에 쌓여있는 노폐물들과 지방을 옮기는 역할을 한다

림프관에 쌓여있는 노폐물이 제대로 배출이 되지 않을경우 독소가 쌓이게된다

- 림프관내 독소 -> 피부 붓기 / 푸석푸석한 피부 / 피부 노화의 원인

- 림프 마사지의 필요성 -> 스스로 움직이고 배출하지 못하므로 마사지를 통해 독소배출과 순환에 도움

- 림프 마사지의 효과 -> 림프절 마사지는 순환을 돕고 노폐물 배출에 효과를 준다

                                  림프 마사지는 피부의 혈색을 환하게 만드는 역할을 한다

                                  마사지를 통한 피부의 접촉은 혈액순환과 림프순환에 도움을 준다

< 림프 마사지 하는 법 >

림프관 마사지를 할때에는 강한 힘으로 압력을 주는것보다 부드럽게 하는것이 좋다

오일이나 크림등을 이용해 림프관을 따라 천천히 쓸어 내리도록 한다

- 손가락을 이용해 목을 아래에서 위로 쓸어올려 귀 뒷부분까지 마사지한다

  이 마사지를 통해서 얼굴의 붓기를 빠지게 하는데 도움을 받을 수 있다

- 이마부분에 둥글게 원을 그리면서 마사지하며 자연스럽게 관자놀이까지 이어준다

  관자놀이 부분을 살짝 눌러 지압을 해준다

- 몸이 이완될 수 있도록 실내 온도가 따뜻한 공간에서 하는것이 마사지 효과에 좋다

- 마사지를 끝낸뒤에 수분섭취를 충분히 해주면 독소배출에 도움을 줄 수 있다.

- 턱과 광대에 쌓인 노폐물 배출을 위해 광대 아래 부분을 부드럽게 마사지 해준다

  귀 뒷쪽 움풀 패인곳에서부터 쇄골까지 손가락을 이용해서 쓸어내려 준다

< 피부 좋아지는 습관 >

- 림프 마사지

림프 마사지는 림프관에 쌓여있는 독소를 배출해 피부를 환하게 만들어주는 효과가 있다

- 경락 마사지

경락 마사지는 기의 순환을 도와 굳어있는 근육을 이완시켜 주며 셀룰라이트 제거를 통해

피부의 탄력을 업그레이드 시켜주는데 도움을 준다

- 샤워후 마사지

샤워후 피부가 부드러워지고 모공이 열려있는 상태에서의 마사지는 마사지 효과를

업그레이드 시켜주는 효과가 있다

- 주름완하 마사지

팔자주름등 주름이 심한곳을 손가락을 이용해 가볍게 눌러주는 마사지를 통해

근육을 끌어당겨 노화를 예방하는데 도움을 줄 수 있다

<림프 마사지 하는 방법>

단백질이 풍부한~많은 음식

고단백! 채소&과일

여름대비 다이어트를 하시는 분들이 많으실텐데요.

다이어트를 시작하고 운동을 하게 되면 먹게되는 단백질 식품

보통은 닭가슴살을 단백질 음식으로 가장 많이 먹게 되는것같아요

저도 얼마전에 닭가슴살을 십키로 주문해놓고 먹기는 했는데

아무리 맛있는 음식도 계속먹으면 질리기 마련이죠

퍽퍽한 닭가슴살이라고 예외는 아니랍니다.

꼭 닭가슴살을 먹어야 할까요?

닭가슴살이 아니라도 단백질이 풍부한 음식은 얼마든지 있답니다.

고단백!! 닭가슴살이 아닌 다른 식품은 무엇이 있을지 알아봐요^^

** 단백질 식품의 효과

단백질 식품의 섭취는 운동후 근력의 성장에 도움을 줄 뿐만 아니라

건조한 피부 건선피부의 재생에도 도움을 주며 면역력에도 효과가 있어요

단백질이 풍부한 음식 - 버섯

버섯은 단백질이 풍부하며 피부의 재생에도 도움을 주는 식품이에요

다이어트를 무리하게 될 경우 급 찾아오는 피부 노화가 걱정될때 먹어주면 좋은 식품이랍니다.

단백질이 풍부한 음식 - 콩

콩에는 단백질의 함량이 40%가 넘는다고 해요

뿐만아니라 식이섬유가 풍부해서 다이어트시 발생할 수 있는 변비예방효과가 있어요

** 퀴노아

요즘 가장 핫하게 떠오르고 있는 웰빙음식 슈퍼푸드 퀴노아 입니다.

퀴노아는 닭가슴살 못지 않게 단백질이 풍부한 식품중 하나입니다.

통곡물의 일종인 퀴노아는 다이어트 식품으로 좋은 식품으로

꾸준히 섭취하게 될 경우 뱃살의 지방소모에 효과를 볼 수 있습니다.

-- 단백질 풍부 / 다이어트 지방소모 / 골다공증예방 / 항암효과

퀴노아 요리 레시피

** 아스파라거스

아스파라거스는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 항산화 작용에도 효과가 있어

다이어트 할때 먹으면 좋은 음식중 하나입니다.

퀴노아와 마찬가지로 아스파라거스 역시 노화예방에 도움을 주는 식품으로

다이어트식이와 운동으로 찾아올 수 있는 노화를 예방하는데에도 효과를 볼 수 있어요

-- 풍부한 단백질 / 항산화효과 / 노화예방 / 혈액순환개선 / 성인병예방

** 브로콜리

고기 못지 않게 단백질이 풍부하다고 알려져있는 대표적인 채소 브로콜리

백그람당 칼로리가 28kcal정도로 저열량 식품이며 풍부한 영양소와 함께

단백질이 풍부한 브로콜리는 다이어트를 위한 최고의 건강식의 하나입니다.

-- 풍부한 단백질 / 풍부한 비타민 / 항암효과

** 해바라기씨 / 각종콩류 / 호박씨 / 렌즈콩

씨와 콩에는 단백질이 풍부하며 저칼로리 식품으로 다이어트식으로 좋다

부산 자전거길 

씬나는 주말 라이딩 광안리까지 고고씽~

주말을 맞이해서 오랫만에 자전거타고 광안리까지!!!! 다녀왔어요

집에서 광안리까지 왕복으로 달리는데 걸리는 시간은 약 두시간반정도 걸리더라구요

중간에 잠시 카페에서 커피한잔 마신시간까지 해서 총 3시간

워후~~ ㅋㅋㅋ

토요일 아침부터 자전거 타러 나갔다가

더위먹고 드러누워있었다는 안타까움이 있기는 했지만

자전거 타고 달리는 시간동안은 느무느무 즐거워서 힘든것도 모르겠더라구요!!

더운 여름날 땀 흘리면서 자전거 타고 달리는 기분이 생각보다 좋답니다

요즘 어마무시하게 살이 쪘는데 주중에도 한두번씩 자전거를 타야할까봐요

즐거웠던 주말라이딩

그리고 광안리가서 우연찮게 먼저 보았던 광안리 아디다스 마이런 준비현장까지

이것저것 볼거리도 많았구 수영강변의 시원한 바람맞으면서

달렸던 즐거운 시간이었답니당^^

[ 부산 자전거 길 ]

주말 라이딩의 시작!

시작은 언제나 온천천 시민공원이에요 ^^

온천천 시민공원에 도착해서~ 수영강변쪽으로 달리기 시작!

열심히 달려서 수영강변을 지나왔어요~ 멀리 보이는 센텀시티

센텀 백화점 쪽으로 향하는 다리도 보이네요

매번 차를타고 지나가던 곳을 오늘은 자전거를 타고 가는길 룰루랄라~♪

집에서 오전8시30분에 나왔거든요

이른 시간이라서 그런지 사람들도 많이 없고 혼자 씽씽 달려서 더 좋았던것같아요

수영강변 이쪽길이 저는 개인적으로 참 좋더라구요^^

시원한 바람이랑 탁 트여있는 공간이라서 막 기분이 상쾌해지는 느낌!

부는 바람에 자전거를 타고 달리자니 절로 신이 나는것 같기도 하구요~

수영강변지나서 수변공원으로 접어들었어요

수변공원쪽은 조금 오후시간대가 되면 사람이 엄청 많거든요

근처 예식장에 갔다가 오시는 분들 그냥 회먹으러 오는 사람들까지

늘 북적이는 곳인데 이른 시간에 갔더니 북적이는 사람들이 없어서~~

자전거 정차없이 슝 ㅋㅋㅋ

온천천에서부터 광안리까지 사람들이 걸을 수 있는 갈맷길도 잘 되어있구

자전거길도 끊이지 않고 이어져 있어서 좋아요

저기 멀리 보이는 광안리 회센터 ㅎㅎ

자주가는곳이 있는데 매번 저기서 회 사다가 먹고는 하거든요

캬~ 자전거만 아니면 아침이지만 회랑 소주한잔 +_+ 하고 싶기도 하구요

광안리 도착했는데 다음날 있는 아디다스 마이런 준비가 한창이더라구요!!!

저도 아디다스 마이런 신청했었는데 까먹고 있다가

이날 자전거 타고 광안리 갔다가 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ

아침시간이라 조용한 광안리 백사장

그리고 멀리 보이는 광안대교까지 운치있어요

전 해운대보다 광안리가 좋더라구요

바닷가도 좀 보고 설치중인 아디다스 마이런 부스도 뭐가 있나 이것저것 구경도 좀 하면서

자전거를 타고 달렸어요^^

이렇게 조용하던 바다가 다음날은 마라토너들고 한가득했죠^^

광안리에서 다시 왔던길을 되돌아 온천천으로 고고씽!

자전거길을 따라 쭈~욱 갔다가 쭈욱~ 돌아오면 되니까 길 잃어버릴 걱정도 없구

생각보다 부산에도 자전거 탈 수 있는 길이 잘되어있구나 싶기도 하구요

뭐 물론 도로가에서는 위험을 감수해야 하지만~

돌아오는길에 잠시 쉴겸 앉아서 커피도 마시고 나무그늘아래 앉아있다가 왔어요

더 열심히 자전거타면서 스트레스도 풀고 살도 좀 빼야겠어요 ㅎㅎ

여름 자전거 탈때 골칫거리 땀에 대비하는 나름의 복장

그리고 부산 자전거 코스^^

봄되면 날씨도 좋고 신나게 자전거 타고 다녀야지 했는데

어느덧 여름인듯...더움 무지하게 더움 ㅠㅠ

그래도 여름철 땀 뻘뻘 흘리면서 타는 자전거도 그것만의 매력이 있어요

땀이 많은 체질이라 흐르는 땀때문에 골칫거리가 되기는 하지만서도~

뭐 이래저래 대충 복장만 잘 갖춰주면 나름 괜찮아요.

전문 바이커들처럼 막 자전거 전용 의류를 갖춰 입을 정도는 아니고

그냥 미니벨로 타면서 공원에서 신나게 달리는 정도라 대단한 복장을 하는건 아니에요

기능성 옷이 좋다고는 하지만 내 미니벨로랑 자전거 라이더들의 복장이랑은

안어울리는것도 같고 ㅎㅎ

여름철 자전거 탈때 나만의 복장 +_+

모자

자전거탈때 바람에 날라가지 않게 해주고 앞창이 조절되는 것이 좋아요

이런 모자가 자전거 용품점에 따로 판매중인걸로 아는데 저는 그냥 머리에 좀 꼭 맞는걸로

착용하고 다닙니다. 자전거를 타다보면 바람이랑 맞설때가 종종있고

그러다 보면 모자가 훌러덩 날라가 버리거든요~ 아 물론!! 모자위에 헬멧을 착용하시면

그런걱정은 없고, 도로라이딩할때에는 반드시 헬멧을 착용하시는게 본인의 생명안전을 위해 좋습니다.

의류

자전거용 저지가 확실히 좋다고는 하지만 살짝 아직 익숙하지 않은 저같은 사람용!

여름햇살에 피부가 생각보다 금방 탑니다.

반팔입고 타셨다가 다음날 피부화상입고 벌겋게 물집이 생길 수 있어요

저같은 경우는 안에는 땀흡수와 빠른 건조가 되는 반팔 기능성 티셔츠 (나이키같은 스포츠 브랜드에서 파는것!)

등산용으로 나온 바람막이를 같이 입어줍니다.

등산용 바람막이중에 등이나 겨드랑이 어깨 부분은 그물망처럼 통풍이 잘되면서

땀흡수가 잘되고 건조가 잘되는것들이 있는데 그런옷들이 여름 자전거 탈때 흘리는 땀의

배출을 도와줄뿐만 아니라 긴팔이라도 덥지 않아서 효과가 있었어요

선글라스

선글라스는 스포츠 선글라스로!!!

일반 선글라스는 착용하고 살랑살랑 자전거를 탈때에는 무리가 없으나,

속도를 내고 여름에 땀이 흐르다 보면 선글라스가 제자리에 있지않고 줄줄 흘러내립니다~

굳이 오클리같은 ㅋㅋㅋ스포츠고글 선글이 아니더라도 요즘 저렴한 가격에

기능성을 갖춘것들 잘나오니까 그런것으로 반드시 착용해주세요

여름에 라이딩할때 선글라스를 착용하지 않으면 온갖 날파리들과 먼지들은 물론이거니와

햇빛과 자외선으로 인해서 눈의 건강에도 좋지 않아요

여름 자전거탈때 챙겨주면 좋은것들로,

보냉이 되는 물통과 작고 가벼운 스포츠타월이 있어요!

자전거를 타고 땀을 많이 흘리다 보면 본인도 모르게 탈수증이 올 수 있습니다.

수분섭취는 목이 마를때 하는게 아니라 목이 마르기전에 수시로 마셔주는것이 옳은방법이에요

목이 마르다는것을 느낀다는것 자체로 이미 수분손실이 되었다는 의미라고 해요

여름 햇빛에 물통의 물이 금새 뜨끈뜨끈해지니까

이왕이면 보냉기능이 있는게 좋더라구요~

스포츠타월의 경우 땀을 닦을때 흡수율이 좋을뿐만 아니라

빠른건조가 가능해서 여름철 라이딩할때 하나쯤 챙겨주면 유용하더라구요!

이쯤에서~

부산에서 자전거 타기 좋은곳!!

자전거 라이딩 코스 >_<

저같은 초보자도 마음놓고 탈 수 있는 나름 안전한 구간이 아닌가 합니다.

* 온천천 시민공원 / 수변공원 / 수영강변 / 광안리 갈맷길 / 광안리 백사장

주말이라던가 마음먹고 자전거를 타야겠다 싶은날에 좋은것같아요

일반 도로는 아무래도 위험이 많아서 저같은 초보자들이 쉽사리 라이딩 하기 부담스럽더라구요

장전동에서부터 이어지는 온천천 시민공원의 자전거길을 따라서 하염없이 달리다보면

수영강변으로 들어가는길로 이어지게 됩니다

그길을 계속해서 따라가다보면 광안리 갈맷길이 나오죠~

그저 무작정 길따가 가시면 됩니다 ㅎㅎㅎ

갈맷길을 따라가다 보면 부산회센터가 있는 수변공원을 지나가게되고

거기서 5분정도 가면 광안리 바다가앞 백사장앞까지 쭈욱 이어지게 되어있어요

제 기준으로 장전동에서부터 달리기 시작하면 약 한시간반 두시간동안

쉬지않고 달릴 수 있었던것같아요

이렇게 신나게 달리고 광안리 카페에서 아메리카노한잔마시고

자전거는 택시에 실어서 ㅋㅋㅋ집으로 컴백홈

왔던길을 되돌아 집으로 가는건 무리..=_=

내일이면 또다시 즐거운 주말인데~

주말에 온천천에서 씬나게 라이딩 하실분 없으신가요 ㅎㅎ