cheiroso

단백질이 풍부한~많은 음식

고단백! 채소&과일

여름대비 다이어트를 하시는 분들이 많으실텐데요.

다이어트를 시작하고 운동을 하게 되면 먹게되는 단백질 식품

보통은 닭가슴살을 단백질 음식으로 가장 많이 먹게 되는것같아요

저도 얼마전에 닭가슴살을 십키로 주문해놓고 먹기는 했는데

아무리 맛있는 음식도 계속먹으면 질리기 마련이죠

퍽퍽한 닭가슴살이라고 예외는 아니랍니다.

꼭 닭가슴살을 먹어야 할까요?

닭가슴살이 아니라도 단백질이 풍부한 음식은 얼마든지 있답니다.

고단백!! 닭가슴살이 아닌 다른 식품은 무엇이 있을지 알아봐요^^

** 단백질 식품의 효과

단백질 식품의 섭취는 운동후 근력의 성장에 도움을 줄 뿐만 아니라

건조한 피부 건선피부의 재생에도 도움을 주며 면역력에도 효과가 있어요

단백질이 풍부한 음식 - 버섯

버섯은 단백질이 풍부하며 피부의 재생에도 도움을 주는 식품이에요

다이어트를 무리하게 될 경우 급 찾아오는 피부 노화가 걱정될때 먹어주면 좋은 식품이랍니다.

단백질이 풍부한 음식 - 콩

콩에는 단백질의 함량이 40%가 넘는다고 해요

뿐만아니라 식이섬유가 풍부해서 다이어트시 발생할 수 있는 변비예방효과가 있어요

** 퀴노아

요즘 가장 핫하게 떠오르고 있는 웰빙음식 슈퍼푸드 퀴노아 입니다.

퀴노아는 닭가슴살 못지 않게 단백질이 풍부한 식품중 하나입니다.

통곡물의 일종인 퀴노아는 다이어트 식품으로 좋은 식품으로

꾸준히 섭취하게 될 경우 뱃살의 지방소모에 효과를 볼 수 있습니다.

-- 단백질 풍부 / 다이어트 지방소모 / 골다공증예방 / 항암효과

퀴노아 요리 레시피

** 아스파라거스

아스파라거스는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 항산화 작용에도 효과가 있어

다이어트 할때 먹으면 좋은 음식중 하나입니다.

퀴노아와 마찬가지로 아스파라거스 역시 노화예방에 도움을 주는 식품으로

다이어트식이와 운동으로 찾아올 수 있는 노화를 예방하는데에도 효과를 볼 수 있어요

-- 풍부한 단백질 / 항산화효과 / 노화예방 / 혈액순환개선 / 성인병예방

** 브로콜리

고기 못지 않게 단백질이 풍부하다고 알려져있는 대표적인 채소 브로콜리

백그람당 칼로리가 28kcal정도로 저열량 식품이며 풍부한 영양소와 함께

단백질이 풍부한 브로콜리는 다이어트를 위한 최고의 건강식의 하나입니다.

-- 풍부한 단백질 / 풍부한 비타민 / 항암효과

** 해바라기씨 / 각종콩류 / 호박씨 / 렌즈콩

씨와 콩에는 단백질이 풍부하며 저칼로리 식품으로 다이어트식으로 좋다