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헬스장 혼자 운동하기!

헬스장 운동법 & 운동순서 알아보기

근력운동의 중요성은 누구나 잘 알고 있고 요즘은 많은 사람들이 운동을 하고 있습니다.

남들처럼 열심히 운동하려는 마음을 가지고 헬스장에 등록은 했지만

어디서부터 뭘 어떻게 해야하는거지?

막막하기만 할때가 많습니다.

PT받으면서 운동법을 배우면 좋겠지만 PT가격이 부담이 될 수 있으니까요

혼자서 운동을 하더라도 제대로,

헬스장 등록하기전 열심히 운동하겠다고 먹음 마음을 지킬 수 있도록

운동하러 가기전 미리 공부해보고 가는것도 좋지 않을까요?^^

운동순서

1) 헬스장에서 들어서면 웜업을 위해 5~10분정도 러닝머신 or 싸이클을 탑니다.

2) 웜업을 통해 몸이 부드러워 졌으면, 안전하고 효과적인 운동을 위해 10분정도 스트레칭을 합니다.

3) 스트레칭이 끝났으면 근력운동을 합니다.

4) 근력운동후 유산소 운동을 합니다.

5) 마지막으로 마무리 스트레칭을 하면 운동이 끝나게 됩니다.

웜업은 운동을 하기전 몸의 근육을 풀어주는 준비운동이라고 볼 수 있습니다.

준비가 되지 않은 갑작스러운 운동은 근육에 부상을 입힐 수 있으며,

준비되지 않은 컨디션으로 인해 피로를 증가시킬 수 있음을 기억해야 합니다.

스트레칭또한 운동의 효과를 높혀주고 운동으로 인한 부상예방을 위해 필수입니다.

운동방법

1) 웜업은 러닝머신이나 싸이클같은것을 이용해 살짝 땀이날 정도로만 합니다

2) 스트레칭 효과 & 스트레칭 운동법

스트레칭은 혈액순환 기능에 도움을 줄 뿐만 아니라 신진대사 기능에도 도움을 줍니다

운동전 스트레칭은 운동중 발생할 수 있는 부상 예방효과를

운동후 스트레칭은 운동의 효과를 업그레이드 시켜주는 역할을 하게 됩니다.

스트레칭은 몸의 전신근력의 강화와 몸을 유연하게 만들어줄 수 있으며

운동이 부족한 현대인의 질병예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

특히 스트레스가 많은사람 비만인에게 효과적입니다.

5분 스트레칭 따라하기

3) 근력운동 운동법

하체운동 스쿼트

하체는 신체의 근육중 큰 부위의 근육을 갖고 있는곳으로 하체단련은

몸의 근력향상에 반드시 필요한 운동입니다.

운동의 꽃!

애플힙이라고 불리는 예쁜 엉덩이라인과 다리라인을 만들어주는 하체운동입니다.

단 스쿼트의 경우 동작을 제대로 하지 못할경우 무릎에 무리가 갈 수 있으므로

반드시 제대로된 동작을 배우는것이 중요합니다.

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