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입덧 완화 방법

입덧 음식 섭취 방법

임신을 하게 되면서 예비 엄마를 괴롭히는 첫번째가 바로 입덧이 아닌가 합니다.

심한 입덧은 음식섭취를 힘들게 해서 체력저하와 태아의 성장에도 지장을 주게되죠.

입덧은 어떻게 대처를 하면 좋을까요?

임신을 하게되어서 기쁜 마음도 잠시

입덧이 한없이 괴롭게 만들기도 합니다.

임신후 입덧에 대처하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

임신을 하게되면 호르몬의 변화로 인해 임산부에게 입덧증상이 나타나게 됩니다.

같은 입덧이라도 임산부에 따라 증상의차이가 있고 시기의 차이가 있을 수 있습니다.

:: 입덧원인 융모성 성선 호르몬 ::

임신성 호르몬이라고 부르는 융모성 성선호르몬

임신을 하게되면서 증가하게 되는 호르몬으로 이로인해 입덧이 심해지게 됩니다.

태반이 큰 쌍둥이 임신. 토상기태에서 입덧이 심해질 수 있습니다.

임신후 입덧증상은 산모에 따라 다양하게 나타납니다.

힘들기만한 입덧증상도 마음가짐에 따라 달라질 수 있다고 하네요.

:: 입덧증상 힘들지만 기쁘게 받아들이려는 노력이 필요 ::

입덧은 음식의 섭취를 힘들게 하고 일상생활에 불편을 주게 됩니다.

하지만 이러한 입덧이라도 임신을 기쁘게 생각하고 아이를 만나는 과정에서 겪는 일이라는

마음으로 입덧을 기쁘게 받아들일때 그렇지 않은 산모보다 입덧증상을 줄이는데 효과가 있다고 합니다.

즉!! 임신중 입덧증상과 임신자체를 긍정적으로 받아들이는것이 임신으로 발생하는 증상을 완화에 도움을 주는것이죠

:: 임신 입덧증상 완화 혹은 예방에 도움이 되는 방법 ::

- 적정 체중을 유지하려는 노력

자신에게 맞는 적정체중을 유지하는 사람이 그렇지 않은 사람(비만, 저체중)에 비해 입덧이 덜하다고 합니다.

체중유지를 위한 노력은 임신중 입덧예방과 임산부의 건강을 위해서 꼭 필요한 부분입니다.

- 임신과 출산에 대한 불안함 없애기

임신과 출산에 대한 막연한 두려움을 입덧을 심화시킬 수 있습니다.

주변에 먼저 출산을 한 사람이나, 책과 인터넷등을 통해서 임신과 출산에 대한 공부를 하는것도 좋아요

- 혼자 이겨내는것보다 남편 가족과 함께 대처하기

임신과 출산을 자연스러운 현상이지만 혼자 대처하기에는 어려움이 있을 수 있습니다.

남편의 배려와 가족의 도움으로 사랑받는 분위기가 형성될때 입덧 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

- 기분 전환을 위한 노력

임신으로 안정을 취해야할 시기가 지나가고 난 뒤에는 가벼운 산책등을 통해서 기분전환을 하는것도

입덧을 가라앉히는데 도움을 줄 수 있습니다.

:: 입덧가라앉히는 음식 - 입덧중 음식섭취는 어떻게 할까? ::

- 입덧중 음식섭취를 못하는것에 불안해 하지 말자

입덧이 심하면 음식섭취에 어려움을 겪에 됩니다. 이로인해 산모의 불안은 커질 수 있습니다.

그러나 임신중 태아는 엄마의 혈액속에서 영양분을 공급받고 있으므로 너무 걱정할 필요는 없습니다.

- 입덧중에는 충분한 수분섭취가 필요

입덧을 하게 되면 구토와 설사증등의 증상이 발생할 수 있습니다.

이는 몸속 수분손실을 발생시키게 되므로 수시로 수분섭취를 통해 탈수를 에방할 수 있도록합니다.

- 입덧가라앉히는 음식

입덧을 가라앉히기 위해서는 비타민 B6의 함유가 높은 식품이 좋습니다.

비타민속의 성분이 구토를 줄이는데 효과를 줄 수 있기 때문입니다.

( 닭고기 . 돼지고기 . 연어 . 바나나 . 채소 등등의 식품이 입덧 가라앉히는데 도움을 줄 수 있다 )

- 입덧중에는 조금씩 자주 음식 섭취할것

입덧이 심할때에는 많은 양을 섭취해서 위에 부담을 주게되면 구토증이 더욱 심해집니다.

먹고싶은 음식위주로 조금씩 자주 먹는것이 더 좋습니다.

또한 입신중 신맛이 나는 음식은 입덧으로 저하된 입맛을 회복하는데 효과가 있습니다.