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임산부여름나기&여름 산후조리

무더운 여름을 슬기롭게 건강하게 보낼 수 있는 임산부를 위한 여름나기 방법!

더운 여름의 덥고 습한 날씨는 그 자체로도 힘들게 합니다.

임신중인 산모의 경우 호르몬과 몸의 변화로 어려움이 많을텐데요

산모와 태아 모두 건강하게 보낼 수 있는 여름 보내기 방법을 알아보겠습니다.

임산부 여름 목욕 TIP

- 무더위를 씻어내줄 목욕은 중요하다. 목욕할때는 미지근한 물로 하자!

임신하기전보다 땀이 많아지고 분비물의 배출이 많아지게 됩니다.

깨끗한 목욕은 청결한 몸과 건강을 위해서 꼭 필요한 부분입니다.

임산부의 목욕시에는 뜨겁거나 찬물은 금물!

갑작스런 온도의 변화는 자궁수축을 일으킬 위험이 있습니다.

미지근한 물로 목욕을 하되, 목욕시간은 10분 이내로 합니다

임산부 여름더위 나기 TIP

- 통풍이 잘되는 속옷

임신중에는 분비물이 늘어나게 됩니다.

덥고 습한 여름철은 분비물이 더욱 많아질 수 있습니다. 청결관리가 중요한 시기!

임산부 전용 속옷을 착용하도록 합니다.

임산부 전용 속옷은 통풍이 잘 되며 분비물의 흡수를 잘 할 수 있도록

만들어져 있는 면으로된 것으로 선택하도록 합니다.

- 냉방기기의 사용

무더위를 무작정 견디기보다는 적당한 냉방기기를 사용하는것이 좋습니다.

냉방기를 사용할때에는 실내외 온도차가 5도 내외가 되도록 유지합니다

냉방기를 한두시간 작동시킨후에는 전원을 크고 환기를 시켜주도록합니다.

냉방기의 찬바람이 피부에 직접 닿는것은 피하도록 합니다.

- 혈액순환을 위한 가벼운 운동

여름에도 운동을 해주는것이 혈액순환을 위해 좋습니다.

기온이 높은 한낮의 시간을 피하는것이 좋으며 해가 떨어진 저녁시간을 이용해서

가볍게 걷기를 한시간정도 한뒤 스트레칭을 하도록 합니다.

가벼운 운동은 혈액순환뿐만 아니라 임신중 심해지는 변비와

소화불량을 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

임산부 여름 영양 챙기기 TIP

- 갈증해소와 수분보충을 도와주는 음식

더위로 인해 땀의 배출이 많아져 평소보다 열량의 소모가 늘어나게 됩니다.

충분한 영양섭취를 도와줄 영양소가 풍부한 곡물을 섭취하도록 합니다.

수분이 풍부한 과일은 더위로 인해 뜨거워진 몸의 열을 내려주고

갈증을 해소하는 효과가 있으므로 섭취하면 좋습니다.

단 뜨거운 성질이 강한 열대과일은 피하는것이 좋습니다.

자, 임산부의 여름나기를 충분히 보았다면

이제 여름에 출산할 예비맘을 위한 여름 산후조리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

여름 산후조리의 중요성

- 체력저하가 심한 여름 출산

임신 출산후 몸을 따뜻하게 유지시켜주는것이 산후조리의 기본으로 알려져 있습니다.

하지만 무더운 여름에 몸을 따뜻하게 하는것은 여러가지 어려움을 동반하게 됩니다.

+ 땀과 수분의 손실이 많은 여름, 더위를 억지로 견뎌내지 말자

몸을 따뜻하게 해주는것과 더위를 견디는것에는 차이가 있습니다.

냉기가 아닌 온기를 느끼되 더운 여름에 맞서는것보다 적당한 냉방을 하는것이 낫습니다

+ 관절의 건강을 위해 무리한 움직임을 삼가한다

계절에 상관없이 출산후 임산부의 관절관리는 무척이나 중요합니다

무리한 움직임을 삼가하고 뼈와 관절에 부담을 부는 움직임을 하지 않도록 합니다

충분한 수면과 휴식을 통해 몸의 체력을 회복하는데 집중합니다.

+ 냉방기 사용후 환기

실내 공기가 순환될 수 있도록 자주 환기를 시켜주도록 합니다.

냉방기를 일정시간이상 사용한 뒤에는 반드시 환기를 합니다.

+ 땀에 젖은 옷은 자주 갈아입는다

산후조리기간에는 땀을 많이 흘리게 됩니다. 무더운 여름에는 그 정도가 더 심해지게 되죠

땀에 젖은 옷은 감기에 걸릴 위험뿐만 아니라 불쾌감을 상승시키게 됩니다.

깨끗한 옷으로 자주 갈아입도록 합니다.