크로스핏 운동을 하다보면 종종 하게되는 운동 버피테스트
BURPEE TEST
버피테스트는 악마의 운동이라고 불리면서 힘든만큼 다이어트 효과가 좋다고 하죠
크로스핏 하다보면 버피테스트보다 더~~~~힘든 운동이 많다는게 함정이기는 합니다.
전신을 이용해서 맨몸으로 하는 운동이라 특별한 기구없이 할 수 있는 운동이라는것이
버피테스트의 장점이기도 합니다
■ 버피테스트는 유산도운동일까? 무산소운동일까?
:: 유산소성 근력운동
즉 유산소와 무산소근력운동이 결합된 운동으로 볼 수 있다
버피테스트는 전신운동을 할 수 있으면서 체력향상과 다이어트 효과까지 함께 볼 수 있는
단기간에 큰 효율을 얻을 수있으면 운동효과가 큰 종목입니다.
버피테스트를 할때에 동작을 제대로 따라하지 못하였을경우 허리부상등의
위험이 있으므로 반드시 동작을 하기전 제대로된 자세를 배우는것이 좋습니다.
■ 버피테스트 다이어트 효과
버피테스트는 동작을 빨리빨리 할 수록 더 많은 칼로리 소모의 효과를 볼 수 있으며
동작에 변형을 주면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.
또한 꾸준한 버피테스트는 기초체력을 상승시켜주는 효과가 있으므로
더 많은 운동을 하고 제대로된 운동을 하기위한
기초를 다지는데에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 버피테스트 마지막 동작에 점프를 하게 되면 더 많은 효과를 볼 수 있으나
초급자가 따라하기에는 부담이 될 수 있습니다.
- 버피테스트 소모 칼로리 :: 10분에 110칼로리이상
이는 개인의 체중에 따라 소모되는 칼로리에 차이가 있을 수 있습니다.
살 쉽게 빼는법이라는 운동으로
버피테스느가 종종 소개되고는 하는데
살을 쉽게 빼주는만큼 체력소모가 많이되는
힘든운동이라는점 또한 반드시 숙지해주시는것이 좋습니다.
■ 초보자 버피테스트 따라하기
버피 완전동작을 차례로 따라한 다음 15회 반복후 30초휴식을 1세트로
하루에 3세트씩 따라하면서 점점 늘려가는것도 좋습니다
■ 30일 버피챌린지 프로그램 따라하기
30일간 따라하는 버피테스트 프로그램 횟수 | |||
날짜 |
횟수 |
날짜 |
횟수 |
1 |
6 |
16 |
21 |
2 |
7 |
17 |
22 |
3 |
8 |
18 |
23 |
4 |
9 |
19 |
24 |
5 |
10 |
20 |
25 |
6 |
11 |
21 |
26 |
7 |
12 |
22 |
27 |
8 |
13 |
23 |
28 |
9 |
14 |
24 |
29 |
10 |
15 |
25 |
휴식 |
11 |
16 |
26 |
31 |
12 |
17 |
27 |
32 |
13 |
18 |
28 |
33 |
14 |
19 |
29 |
34 |
15 |
휴식 |
30 |
35 |
■ 버피테스트 따라하기
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