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생체시계란 무엇인가? [ Bio-Clock]

생체시계를 통한 건강관리의 방법

- 기상후 3시간은 생체의 리듬이 바뀌는 시간으로 주의가 필요하다 -

① 이시간동안은 충격에 노출되기 쉬우며 혈압이 높아져 신체가 취약한 상태이다

② 높아지는 혈압으로 인해 혈관을 막고 이루인해 압력을 받을 수 있다.

③ 아침 기상시간때의 혈액의 점도가 높아져 혈악순환이 어렵다.

그렇기 때문에 아침시간때의 운동은 피하는것이 좋다.

생체시계를 통해 보았을때 몸이 충격에 취약한 상태이기 때문이다.

아침운동을 꼭 하게 될 경우 격렬한 운동은 자제하고 가볍게 하는것이 좋으며

생체리듬을 따져보았을때 운동은 오후에 하는것이 낫다.

- 생체시계 리듬을 통해보았을때 집중력이 높아지는 오전시간 -

① 오전시간때에는 집중력이 높아지는 때이다

② 이시간에는 뇌 건강에 도움을 주는 호르몬이 많이 분비된다 (코르티솔 호르몬)

- 생체시계를 통해 사람이 잠드는 시간 -

① 하루에 두번 잠을 자게 된다. 밤에 잠드는 깊고 긴 시간의 잠. 오후의 짧은 낮잠

② 점심시간때가 지난후의 졸음은 생체리듬에 의한 자연스러운 상황이다

③ 10~20분 정도의 짧은 수면은 졸음을 예방해줄 수 있다.

- 운동은 오후시간에 하는것이 좋다 -

① 오후 4시 이후 신체의 체온이 상승하고 주의력이 올라가는 시간이다

② 운동능력이 향상되는 시간

- 일주기성리듬에 따른 식사 방법 -

① 식사량을 구분했을때 아침 > 점심 > 저녁 순으로 양을 조절하는것이 좋다

② 저녁시간의 과식은 생체리듬을 따져보았을때 건강을 해치는 위험이 높아진다.

생체시계란?

사람의 신체가 잠이 들고 깨어나는 시간을 조절하게 되는 뇌의 신경덩어리를 생체시계라고 한다.

여성과 남성의 생체시계

생체시계는 여성과 남성을 비교했을때 여성의 생체시계가 약 6분정도 빠르다고 한다.

즉 남성의 시간이 24시간 단위일때 여성의 시간은 23시간 54분이라는것

6분의 시간자체만을 보았을대에는 짧게 느껴지지만 이것이 계속적으로 누적될경우

자연적으로 돌아가게 되는 자연의 일주기성리듬과 크게 차이가 나게 되는것이다.

생체시계를 고장나게 하는것

고지방 음식.

고지방 음식을 과다 섭취할 경우 생체리듬을 깨지게 하는 원인으로 작용할 수 있다.

몸의 혈압과 수면의 각성주기 신진대사에도 영향을 끼치게 된다.

불규칙적인 생활

생체리듬을 깨어지게 하는 불규칙적인 시간은 자연적인 생체시계를 깨트리게 되는

가장 주요한 원인이다.

생체시계 유지를 위한것들

가장 기본적인것은 규칙적인 생활습관을 유지하는것이다.

수면을 방해하게 되는 것들 (카페인과 알코올 등)은 피하도록 하여 숙면을 취하도록 한다.

적절한 햇빛을 쬐어주어 (하루 30분이상) 멜라토닌 분비를 도울 수 있도록한다