cheiroso

크로스핏 운동을 하다보면 종종 하게되는 운동 버피테스트

BURPEE TEST

버피테스트는 악마의 운동이라고 불리면서 힘든만큼 다이어트 효과가 좋다고 하죠

크로스핏 하다보면 버피테스트보다 더~~~~힘든 운동이 많다는게 함정이기는 합니다.

전신을 이용해서 맨몸으로 하는 운동이라 특별한 기구없이 할 수 있는 운동이라는것이

버피테스트의 장점이기도 합니다

■ 버피테스트는 유산도운동일까? 무산소운동일까?

:: 유산소성 근력운동

즉 유산소와 무산소근력운동이 결합된 운동으로 볼 수 있다

버피테스트는 전신운동을 할 수 있으면서 체력향상과 다이어트 효과까지 함께 볼 수 있는

단기간에 큰 효율을 얻을 수있으면 운동효과가 큰 종목입니다.

버피테스트를 할때에 동작을 제대로 따라하지 못하였을경우 허리부상등의

위험이 있으므로 반드시 동작을 하기전 제대로된 자세를 배우는것이 좋습니다.

■ 버피테스트 다이어트 효과

버피테스트는 동작을 빨리빨리 할 수록 더 많은 칼로리 소모의 효과를 볼 수 있으며

동작에 변형을 주면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.

또한 꾸준한 버피테스트는 기초체력을 상승시켜주는 효과가 있으므로

더 많은 운동을 하고 제대로된 운동을 하기위한

기초를 다지는데에도 도움을 줄 수 있습니다.

- 버피테스트 마지막 동작에 점프를 하게 되면 더 많은 효과를 볼 수 있으나

초급자가 따라하기에는 부담이 될 수 있습니다.

- 버피테스트 소모 칼로리 :: 10분에 110칼로리이상

이는 개인의 체중에 따라 소모되는 칼로리에 차이가 있을 수 있습니다.

살 쉽게 빼는법이라는 운동으로

버피테스느가 종종 소개되고는 하는데

살을 쉽게 빼주는만큼 체력소모가 많이되는

힘든운동이라는점 또한 반드시 숙지해주시는것이 좋습니다.

■ 초보자 버피테스트 따라하기

버피 완전동작을 차례로 따라한 다음 15회 반복후 30초휴식을 1세트로

하루에 3세트씩 따라하면서 점점 늘려가는것도 좋습니다

■ 30일 버피챌린지 프로그램 따라하기

■ 버피테스트 따라하기