아디다스 마이런이 이번주 주말로 다가왔어요
마라톤 할때 입고할 기념품인 티셔츠와 운동복 가방도 도착했구요
문제는 저희 체력인데 그동안 달리기 연습을 너무 안해서
10km 마라톤이 쉽지만은 않을것같아요
며칠 안남은 시간이지만 그동안이라도 마라톤 대회 연습을 해보려구해요
초보자에게는 10키로미터는 결코 쉽지만은 않을테니까요
마라톤 대회 연습하기
- 자기 페이스 유지하기 -
마라톤 대회에서는 자신의 페이스대로 달리는것이 중요합니다
1km당 자신의 기록이 얼마정도인지 체크를 해보고, 마라톤 당일
달리기를 할때에 기록에 맞춰서 달리는 속도를 조절하도록합니다.
::: 페이스 계산하기
본인이 뛸 수 있는 전력질수 속도의 90%정도로 1킬로를 뛴다
그 기록에 10초를 더하게 되는것이 자신의 페이스이다
- 10Km마라톤 대회 속도 조절하기 -
마라톤에서 10km는 장거리라고 보다는 짧은축에 속하게 되죠
이때에는 킬로미터당 구분을해서 가장 빨리게 달리는 타임
속도를 조금 줄일 타임등을 정해놓는것도 좋습니다
::: 대회 구간별 달리기 속도
초반 3km 자기 페이스보다 약 5~10초 빨리 달린다
중반 4~7km 자기 페이스보다 2초이상 느려지지 않도록 주의
후반 10km 기존 페이스보다 2초 빠르게 달린다
마라톤 대회, 복장과 신발도 속도에 도움이 된다
마라톤할때 가장 중요한것이 러닝슈즈입니다.
러닝슈즈의 무게가 가벼우면 기록을 앞당길 수 있다고 합니다.
이때에 마라톤 운동화는 밑창 부분이 단단한것이 발과 몸에
무리를 주지 않을 수 있습니다. 운동화의 몸통 부분은 부드러운
천으로 되어있는것이 통증예방에 도움이 됩니다.
