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단식하는법

단식의 다이어트효과, 건강에 끼치는 효과

현대인은 지나친 음식섭취로 인해서 각종 질병을 달고 산다고 합니다.

영양소가 부족하던 옛날과 달리 영양과다 과잉 영양소의 섭취로 인해서

발생하는 문제들을 예방하고, 위에게 휴식시간을 주고 몸을 리셋할 수 있는 기회가 되는 단식

올바른 단식하는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

단식 Fasting

음식물의 섭취 제한, 먹지 않는것을 말함

< 단식 하는 방법 >

하루단식.24시간단식

- 단식하기로한 날짜를 정해놓고 서서히 음식물 섭취를 줄여나간다

- 감식 첫날 : 평소 섭취하는 음식양의 80%정도로 줄인다

- 감식 둘째날 : 한끼식사량을 세끼에 나누어 먹는다

- 24시간 단식이 어렵다면 쥬스단식도 괜찮다. 첨가물이 포함되지 않은 과즙그자체의 쥬스를 마신다

- 24시간 단식을 끝낸 다음날에는 부드러운 죽을 섭취하고 천천히 오래오래 씹어 먹는다.

일주일 단식하는 방법

- 단식에 들어가기전 나에게 있는 병들을 적어놓는다 (만성두통.수족냉증 등등 )

- 나에게 있는 지병이 호전반응으로 나타날 수 있음을 알아야한다

- 24시간 단식과 마찬가지로 단식을 하기전 감식기를 갖도록 한다

- 일주일 단식 2일째중 구충제를 복욕하도록한다

- 단식중에도 몸을 움직이고 땀을내는 활동을 하는것이 좋다

- 일주일 단식중에는 소변과 대변 땀에서 평소보다 지독한 냄새가 발생할 수 있다

- 일주일 단식은 단식후 보식이 중요하다

- 보식기간은 일주일정도로 잡도록한다

- 이틀은 죽과 미음으로 시작해서 위가 음식물에 적응할 수 있도록 한다

- 음식섭취의 양도 서서히 늘려가도록 하며 기름지고 자극적인 음식은 자제한다

단식중 주의사항

- 단식중에는 목욕탕에서 탕 목욕을 하는것을 피한다

- 뜨거운 물보다 미지근한물로 샤워하는것이 좋으며 샤워시간이 길지 않도록 한다

- 물은 하루 4컵정도로 마시도록한다

- 숙변제거를 도와줄 수 있는 간단한 체조와 요가등을 해주면 좋다

단식을 통해 피부속에 노폐물을 제거하는 효과를 준다

- 피부의 보습력 증가 / 윤기 탄력증가 / 피부의 잡티제거

단식을 통해 신체내부 몸에게 휴식의 시간과 정화를 할 수 있는 시간을 준다

- 단식은 몸 내부에 쌓여있는 독소와 나쁜것들을 청소해내는것이라고 할 수 있다

노폐물 배출의 증가

- 단식을 통해 몸은 그동안 축적된 에너지를 사용하게 되며, 몸속의 정화능력 확대에 도움을 준다

체질개선효과

- 무분별한 음식섭취를 멈추고 단식을 하는동안 몸이 리셋된다고 할 수 있다

숙변제거

- 단식을 하게되면 몸속에 쌓여있었던 지독한 냄새의 숙변으르 제거에 도움이 된다

<단식과 다이어트 >

단식은 과식과 무절제한 식습관으로 인해 늘어난 체중감소에 도움을 준다

단식기간 3일째쯤에는 몸에 호전반응 (원래 앓고있는 만성증세 사람에 따라 다르며 두통 구토증 등 ) 이 발생할 수 있다

이는 이러한 증상을 낫기 위해서 몸에서 발생하는 증상이라고 할 수 있다

- 단식 실패 원인 -

단식을 하루이상 하게 될 경우 2~3일째 나타나는 호전반응을 슬기롭게 넘기도록한다.

단식으로 비워진 몸에 갑작스런 음식섭취 폭식은 위에 부담을 주고 자극을 주어 위경련을 발생시킬 수 있다

부드러운 음식 미음이나 죽 등의 따뜻하고 맑은 음식으로 위가 적응할 수 있도록한다